一位男子在奥森公园夜跑时突然昏倒在跑道上,幸亏有热心人对其进行了急救。教练提醒:高温天跑步应注意降低强度,及时关注不适症状。
(资料图)
京城持续高温,但在奥森公园、朝阳公园等地,坚持跑步的人不少,还有人刻意在中午顶着太阳追求“高温跑”。“我喜欢夜跑,但最近晚上也有30多摄氏度,夜跑时心率明显升高,一抬腿感觉心率就到150了,跑个3公里就大汗淋漓。”经常夜跑的冯先生说。
国家级社会体育指导员、专业一级跑步教练石春健给出以下建议。
高温天跑步应注意降低强度,尽量缩短跑步的时间和距离。对于普通跑步爱好者来说,单次跑步时间建议不超过45分钟,也不要盲目追求速度。
跑步过程中还应及时关注身体的不适症状,如果出现恶心、头晕、大汗、呼吸短促、心脏剧烈跳动等症状,则表明运动强度太大,应立刻停下来休息。
建议跑友选择一天中气温相对较低的时段进行锻炼,现在日落时间晚,晚上依旧闷热,清晨跑步比夜晚更好。
跑前约30分钟可先喝200至300毫升水,跑步过程中也要补充水分,现在这种天气,最多二三十分钟就要补充一次水分,不要等到口渴再喝。
(原标题:男子高温夜跑昏倒,追求“高温跑”实属找事)
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